Fit durch den Winter: Work-outs für zu Hause
Um die Ausbreitung des Coronavirus einzudämmen, bleiben Fitnessstudios und Freizeiteinrichtungen derzeit wieder geschlossen. Den Großteil unserer Zeit verbringen wir wieder zu Hause. Und dort lauern sie schon: die gefürchteten Corona-Kilos. Aber keine Sorge: Mit unseren kleinen Fitness-Einheiten halten Sie die Kilos auf Mindestabstand!
Starke Mitte in 5 Minuten: Plank-Work-out
Kaum eine Übung trainiert die Körpermitte so effektiv wie Planks. Wer den Unterarmstütz regelmäßig hält, könnte statt Winterspeck sogar einen Sixpack ansetzen. So geht’s: In Liegestütz-Postion auf den Unterarmen aufstützen und den gesamten Körper anspannen. 40 Sekunden halten, dann 20 Sekunden entspannen. Fünfmal wiederholen. Für mehr Abwechslung dabei abwechselnd ein Bein nach hinten ausstrecken.
5 Übungen in 9 Minuten: Intervall-Work-out
Plank, Schiffchen, Sit-up, Kniebeuge und Side-Jump – fünf Übungen in knackigen Intervallen versprechen maximalen Effekt in minimaler Zeit. So geht’s: Jede Übung 20 Sekunden lang mit voller Power ausführen, dann 10 Sekunden Pause machen. Nach drei Wiederholungen 30 Sekunden entspannen und weiter zur nächsten Übung. Das Wichtigste: Bei jeder Ausführung mindestens 110 Prozent geben.
Den genauen Übungsplan zum Intervall-Work-out finden Sie im IKK Onlinemagazin:
www.ikk-classic.de/blitzworkout
Fat-Burning in 10 Minuten: Seilspringen
Von wegen Pausenhof-Spiel: Schon 10 Minuten Seilspringen reichen aus, um ordentlich ins Schwitzen zu kommen. So geht’s: Das Springseil auf Hüfthöhe aus den Handgelenken kreisen lassen und mit dem Vorderfuß abspringen. Eine Minute lang mit möglichst hoher Frequenz springen, dann eine Minute Pause einlegen – in fünf Sätzen. Fortgeschrittene nutzen die Pause für Sit-ups oder Squats.
Ob Putz-Work-outs gegen Schmutz und Pfunde, Sport mit Alltagsgegenständenoder Online-Kurse: Mehr Tipps und Infos zum Sport in den eigenen vier Wänden finden Sie online:
www.ikk-classic.de/blitzworkout
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